À quelle fréquence pratiquer le cardio pour optimiser sa perte de poids ?

On peut choisir de faire du cardio-training
pour améliorer son endurance ou renforcer son système cardiaque
mais la plupart des gens font appel au cardio-training pour

perdre du poids, éliminer les graisses et brûler des calories.
On est parfois amené à en faire trop, pensant que plus on en fait,
plus cela sera efficace. Mais à quel rythme doit-on pratiquer le
cardio-training pour optimiser sa perte de poids ?

À quel rythme le pratiquer ?

Le cardio est une des activités sportives les plus efficaces pour
maigrir. Beaucoup pensent qu’en faisant du cardio tous les
jours, les résultats seront plus importants. Fausse bonne idée
!  Pour profiter des bénéfices du cardio, ne dépassez pas un
rythme de 2 à 3 séances de 45 minutes par semaine.
Veillez impérativement à respecter les jours de récupération
nécessaires pour laisser le corps se reconstruire et intégrer le
travail cardiovasculaire et musculaire. Votre corps continue de

brûler des calories plusieurs heures après votre séance. N’en
faites donc pas trop, au risque de vous blesser, voire de vous
dégouter.

Les bienfaits du cardio-training

Différentes activités se présentent à vous pour travailler votre
endurance et perdre du poids : la marche, le jogging, le vélo, la
natation, le roller… Le cardio-training se pratique à la maison, en
plein air, ou encore en salle de sport. À la maison, optez pour des
machines comme le rameur, le vélo d’appartement, le vélo
elliptique, le tapis de course. Néanmoins, certaines de ces
activités sont plus traumatisantes pour le corps que
d’autres et peuvent impacter vos articulations. Éviter la
course à pied, par exemple, si vous avez des problèmes de dos ou de
genoux. Les bénéfices du cardio sont nombreux et très complets, en
voici quelques uns :

Diminution de la fréquence cardiaque
Diminution de la tension
artérielle et des problèmes de circulation
Renforce les muscles
Réduction de la graisse corporelle
Amélioration de l’oxygénation du corps, du
coeur et du cerveau
Amélioration de la concentration et
des performances intellectuelles
Effet anti-stress et calmant
Libération de sérotonine, l’hormone du
bonheur
Limite les risques de dépression et
d’angoisses